• 阿V

破解抽筋密碼



ㄚ痛痛痛痛痛……你抽筋了嗎?你知道這不定期的痙攣也是初老的現象之一嗎?

抽筋,醫學上稱為肌肉痙攣,是神經肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無徵兆的過度收縮,發作時表現為肌肉明顯壓榨樣收縮,疼痛難忍,可持續數秒或數十秒,後逐漸緩解。會導致抽筋的原因通常有七大原因,1~4點通常是一般人較常抽筋的主因,危害小容易預防;5~7點則是與疾病、生長與退化有較多的關係,是本文的重點!

1 寒冷的天氣 (最常見)

2 肌肉過度疲勞 (易發生在運動員)

3 排汗過多 (易發生在運動員)

4 局部受到壓迫

5 肌肉量不足(易發生在老人,好發於半夜,小腿肚和腳趾部位抽筋) 老年肌肉力量退化、身體新陳代謝下降而影響血液供應的流暢度導致代謝物質堆積,不能及時被血液帶走,導致局部酸性物質累積誘發肌肉痙攣抽筋。

若是發現自己開始體力下滑,走不久又容易抽筋時,很有可能是因為肌肉量不足所導致的原因喔!

6 低鈣血症 (易發生在幼童、孕婦、老人) 鈣離子扮演肌肉收縮不可或缺的必要因素。兒童及孕婦因生長與孕育新生兒會導致需要消耗過多的鈣,導致血液中鈣離子濃度過低,肌肉容易興奮而痙攣。老年人則因為年紀增長骨質退化嚴重,鈣質的吸收能力不足以及流失加速導致抽筋現象。

若是無故常常有抽筋的現象,要思考是否本身有骨質疏鬆的危險,應盡早到醫院做骨密度檢測(自費)。

7血管因素 當動脈發生硬化或存在血栓時,血液循環受阻導致局部組織出現缺血缺氧,代謝產物不能被及時帶走,達到一定濃度時,也會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋。若是感到下肢發涼、麻木和間歇性跛行,

即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣,休息後消失,再走時又出現那要思考是否血管已有變異,需要及早去醫院檢查以預防未來中風的潛在風險。

當發生抽筋時,應即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持 l~2 分鐘以上,即可收效。一般的抽筋(1~4)在預防上注意保暖以及在運動時有足夠的暖身及適當的配速與補充足夠的水分。

5~7點所誘發的抽筋是彼此相關的,

鈣離子扮演肌肉收縮不可或缺的必要因素,針對鈣離子不足不是光靠補鈣就可以改善的,還包含了需要多曬太陽產生維生素D以利鈣質的吸收。

更重要的一點,是必須治療動脈粥樣硬化、改善血液循環才會有效,比如消除引起血管管腔直徑變小的因素,如脂肪沉積、細胞增生等,改善微循環,從而改善血流供應與運行。

建議平時加強身體鍛鍊和運動,利用增肌減脂以增加肌肉量與肌肉收縮能力有助於改善血液供應與代謝循環與增加脂質的代謝。飲食上多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、小魚乾、蝦皮、海帶、豆腐。或是能消除引起血管管腔變小的因素,多食用富含維生素C (新鮮蔬果)和植物蛋白(豆類製品)的食物。在醫生指導下,同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素,如高血壓、糖尿病等。

運動與飲食是相輔相成的,【V10律能運動】提供男女老幼任何年齡都可做的運動,搭配專業營養師諮詢,協助您降低肌肉抽筋的發生率。利用專為太空人與奧運選手設計的Vibration Exercise運動訓練,搭配垂直與水平律動增加肌肉質量與血循功能,讓你輕鬆加強代謝與肌肉量。【V10律能運動】距離捷運石牌站走路5分鐘,從榮總步行只要2分鐘的距離即可抵達。提供的獨家鍛鍊系統就在全台頂尖的醫療重鎮-台北榮總、振興醫院、陽明大學、健康護理大學,並緊連士林北投生技園區之所在喔!
0 次瀏覽
預約表單
arrow&v
arrow&v
arrow&v
arrow&v

個人資料僅供本公司使用,不會洩漏任何資料給第三方使用

請閱讀隱私權政策

Follow us

  • Facebook - White Circle

版權所有 © 2020 V10律能運動