• 阿V

打擊胖肚需要先知道的四大成因

你是否衣服越撐越開,出門總是帶著鮪魚肚和游泳圈去見人呢?

愛美是人的天性,但肚子大的背後其實更攸關健康的警訊。

肚子大會嚴重的壓迫你的髖關節、膝關節及腳底板


那要如何健康又美麗呢?很多人直接想到就是要減肥或瘦肚子

但你需要先知道胖肚子的原因有哪四大類:

一、 吃太多、動太少

這就不用多說了,就是肥胖的最大成因,看不到的脂肪肝、三酸甘油脂恐怕是越來越胖的人一直需要監測的數據。

二、 骨盆的歪斜

你有想過自己的凸肚其實是因為骨盆前傾或後傾所導致的嗎?

  1. 上腹凸,即骨盆前傾(pelvic anterior tilt),導至腰椎過度伸張(lumbar spine hyper-extension),就好像懷孕把腰椎往前凸,這時我們的骨盆就會過度前傾,尤其是經常穿高跟鞋的人,因為腳跟被墊高了,身體為了直立的需求,腰椎就會前屈同時骨盆前傾,上腹部就會比較突出,看起來肚子就會變大。這時,如果你的「腹油」也不少的話,那麼你的肚子,特別是上腹部,就會太過偉大了。而且這樣的體態,也會導致腰椎的壓力過大,常常會造成腰部痠痛。

  2. 下腹凸,骨盆後傾(pelvic posterior tilt),導至腰椎弧度過直,髖部過度伸張(hip hyper-extension),就好像身體坐進鬆軟的沙發裡一樣,下腹部就會自然而然往前凸,這樣的骨盆位置幾乎會讓人站不直,也幾乎很難用臀部的力量。腿的用力會特別多,膝蓋的壓力也會特別大。所以,把身體拉直挺胸和臀部力量的核心使用變得很重要。如果你沒有察覺這是體態出了問題,還一直想用快走或慢跑來瘦肚子,恐怕肚子還沒瘦成,結果膝蓋和腰椎就先受傷了。這也是一般人最常忽視而造成自己運動傷害的原因之一。

三、 睡不好、新陳代謝變差

睡覺時間因為身體的心肺器官都還是一直在運作的,想當然運作時要啟動熱量的燃燒,所以睡眠時間是代謝脂肪的最佳時機。還有好的睡眠品質會讓我們在睡覺時,分泌瘦體素(Lipcin)來幫助我們瘦身。瘦體素會受到白日、黑夜的影響,如果你沒在晚上睡覺,而在白天補眠,讓內分泌產生錯覺製造混亂,30歲過後已經下降的新陳代謝又被連帶的混亂,這樣怎麼能不胖呢!

四、壓力型肥胖

壓力賀爾蒙會在我們情緒焦慮或感到沉重壓力的時候分泌,這是一種腎上腺荷爾蒙,稱為「皮質醇」,它會使血糖飆升、抑制身體脂肪的代謝。

身體會用醣類或蛋白質來提供熱量,而把身體的油留下來。所以即便你運動量很大反而導致肌肉量降低,體脂率提高,體力變得更差,肚子變得更大


既然知道了原因,我們就要來開始著手解決大肚子的問題啦!

👉🏻 STEP 1

一開始先從仰臥起坐開始吧!但肚子太大讓腰與胸的隔閡似乎如同牛郎織女般遙遙相望。

👉🏻 STEP 2

還有第二招,慢跑是很好的全身減脂有氧運動,但你是否有跑一跑開始腳痛或膝蓋痛的狀況呢?更可怕的是,夏天在悶熱室外揮汗如雨的黏膩感,讓運動效率直接減一半!

👉🏻 STEP 3

再不行還有第三招,游泳也是絕佳的有氧減肥運動又可以消暑。但要在這麼多人面前穿著讓身材無所遁形的緊身泳衣,真讓人有點害羞……

👉🏻 STEP 4

試試看律能運動吧!V10律能運動 打造不傷膝蓋關節的運動,讓你躺著也能動!搭配骨盤枕運動,讓骨盤回歸原廠設定。


使用專為太空人與世界級運動員打造的 Vibration exercise 幫你打造『無煩惱』的體態,改善不快感,提升睡眠品質。
專業營養師為你客製的專屬飲食調整,透過諮詢提供你「疾病菜單建議」「活力菜單建議」「減脂菜單建議」,按照你本人平日的飲食教你如何吃得更健康與更美麗。

119 次瀏覽
預約表單
arrow&v
arrow&v
arrow&v
arrow&v

個人資料僅供本公司使用,不會洩漏任何資料給第三方使用

請閱讀隱私權政策

Follow us

  • Facebook - White Circle

版權所有 © 2020 V10律能運動