2019年3月19日

​垂直律動預防三高.減少肥胖

台灣體育大學黃啟彰教授進行的老鼠研究,將老鼠分成高頻律動組、低頻律動組、對照組,經過每週5天,為期4週的律動後,發現老鼠的運動能力增加,且在血糖、血脂、膽固醇等生化結果以及脂肪肝方面都有減少。

結論:垂直律動對於三高、脂肪肝、肥胖有預防及治療的效果。

References

簡志龍醫師的部落格, 簡志龍, 2014

Chi-Chang Huang, Tzu-Ling Tseng, Wen-Ching Huang, Yi-Hsiu Chung, Hsiao-Li Chuang, Jyh-Horng Wu,  ”Whole-Body Vibration Training Effect on Physical Performance and Obesity in Mice”, Int. J. Med. Sci. 2014, Vol. 11

2019年3月19日

​垂直律動增加骨頭密度.強度

紐約大學教授Clinton Rubin,進行綿羊實驗,分成兩組,律動組與對照組。律動組將綿羊固定在律動台上,每天給予後腳20分鐘的垂直律動,實驗進行1年。

結果發現,律動組骨頭礦物質含量增加10.6%(p<0.05)、骨小樑數增加8.3%(p<0.01)、,骨小樑垂直方向的硬度與強度各增加 12.1% 及 26.7% (p<0.05)。

​結論:律動後,骨頭更結實、堅硬。

References

簡志龍醫師的部落格, 簡志龍, 2014

Clinton Rubin, “Quantity and Quality of Trabecular Bone in the Femur Are Enhanced by a Strongly Anabolic, Noninvasive Mechanical Intervention” , J Bone Miner Res, Volume 17, 2, 2002

2019年3月20日

垂直律動降低背部疼痛

日本學者 Iwamoto J,研究50位已有骨質疏鬆,且正服用治療骨鬆藥物的停經女性(55-88歲),分為律動組與對照組,律動組一週進行一次律動,每次4分鐘,實驗進行1年。
實驗結果:在骨密度相關指標沒有差異,但律動組的慢性背部疼痛降低許多

​結論:律動可舒緩背部肌群,降低老人背部的慢性疼痛。

References

簡志龍醫師的部落格, 簡志龍, 2014

Iwamoto JTakeda TSato YUzawa M, “Effect of whole-body vibration exercise on lumbar bone mineral density, bone turnover, and chronic back pain in post-menopausal osteoporotic women treated with alendronate.”, Aging Clin Exp Res. 2005 Apr;17(2):157-63.

2019年3月20日

水平律動降低「遲發性肌肉痠痛」

美國邁阿密大學醫學院博士史拉維特(Serravite DH),找17位青少年(平均23歲),分為對照組與律動組,觀察進行肌肉訓練後,律動對於肌肉痠痛緩解的效果。

結果:律動組在IL-6,IL-10,羰基蛋白(蛋白質氧化指標)等生化指標上減少,且運動後較快速地復原。

References

<水平律動療法> FB粉絲團, 2018

Serravite DH, et al, “Effect of whole-body periodic acceleration on exercise-induced muscle damage after eccentric exercise.”, Int J Sports Physiol Perform. 2014 Nov;9(6):985-92. doi: 10.1123/

2019年3月27日

垂直律動增加年輕人骨質密度

人類的骨密度隨年紀增加達到高峰(約20~30歲)後逐年降低,美國羅耀拉瑪麗蒙特大學的李果優利教授(Gianna C. Ligouri),想了解垂直律動能否增加年輕人的骨密度。研究24位大學生(18~22歲),分為律動組:10位接受每週3次12週的運動搭配律動,對照組:14位僅運動。之後用精密的骨質密度檢查儀 (DEXA),做脊椎側邊密度與前後密度檢查。

實驗結果:律動組側邊密度增加2.7%、前後密度增加1.0%,而對照組側邊密度降低1.9%、前後密度降低0.9%。

​結論:12週的垂直律動可增加年輕人的骨密度。

References

衛生福利部,骨質疏鬆,2018

簡志龍醫師的部落格, 簡志龍, 2014

Gianna C. Ligouri, Todd C. Shoepe, Hawley C. Almstedt, “Whole Body Vibration Training is Osteogenic at the Spine in College-Age Men and Women”, J Human Kinetics , 31, 2012, 55-68

2019年3月20日

垂直律動能降低體脂肪

瑞士聖加侖醫院的醫生(Wilms B)針對14名肥胖婦女(BMI平均37.4kg/m2),分為第一組「純運動組」、第二組「運動搭配律動組」,實驗進行6週。

結果:體重差異不大,但第二組腰圍明顯降低,第一組降低1.7cm,第二組降低3.4cm,搭配律動的效果是純運動的2倍。兩組的每日基礎代謝都增加,第一組增加66卡,第二組增加77卡。

結論:Wilms B 推測運動、律動為兩種分別的系統,律動對於肥胖女性的體脂肪有降低的效果,本研究顯示降低體脂肪的效果為2倍。

References

簡志龍醫師的部落格, 簡志龍, 2014

Wilms B, Frick J, Ernst B, Mueller R,  “Whole Body Vibration Added to Endurance Training in Obese Women – A Pilot Study” ,  Int J Sports Med. 2012.

DOI: 10.1055/s-0032-1306284.

2019年3月19日

垂直律動能增加老人的肌肉量

所引用的文獻,是澳洲科技大學的李思(Sven Rees)的研究,實驗對象共43位健康老人(66-85歲),每週以垂直律動機訓練3次 (5-8mm, 5-8分鐘)

研究結果發現,律動組與純運動組在:坐站測驗(12.4%, 10.2%)、五公尺快走時間(3.0%, 3.7%)、膝蓋伸展力量(8.1%, 7.2%),以上結果都有顯著差異,但律動組的效果較佳。

​結論:律動能增加老人的肌肉量

References

簡志龍醫師的部落格, 簡志龍, 2014

Sven Rees, et al, “Effects of Vibration Exercise on Muscle Performance and Mobility in an Older Population”, Journal of Aging and Physical Activity, 2007, 15, 367-381

2019年3月20日

垂直律動治療帕金森氏症

帕金森氏症常見的臨床症狀為肌肉僵直、顫抖、姿勢不穩定、步態不穩等表徵。

德國治療帕金森氏症醫生Ebersbach G,找了27位患了帕金森氏症(PD)且藥物治療效果不佳的患者,分為傳統復健組與律動組。經過每週5天,每天30分鐘的垂直律動,實驗進行四週。

實驗結果:兩組在Tinetti balance score成果不分軒輊,但律動組對於姿勢控制效果更好,使用精密儀器Quantitative dynamic posturography,只有律動組的結果有進步。

References

2019年3月21日

水平律動改善血管內皮功能

日本滋賀大學醫院松本哲也教授,找了26位長期久坐的成人(平均44歲),分為對照組與律動組,每次45分鐘,實驗4週,觀察手臂的臂動脈擴張(%FMD)、動脈壓、體重、血脂測試。

實驗結果:對照組的%FMD沒有變化,而律動組從7.3%增加到8.4%。

結論:水平律動可改善靜坐工作者血管內皮功能,對於運動限制的病患是一種替代主動運動的選擇。

References

<水平律動療法> FB粉絲團, 2018

Matsumoto T, et al, “Whole-body periodic acceleration enhances brachial endothelial function.”, Circ J. 2008 Jan;72(1):139-43.

2019年3月27日

垂直律動增加孩童與青少年的骨密度

西班牙科學家Slatkovska L的整合研究中,統合了多篇文獻論文,研究對象有兒童、青少年,發現律動增加脊椎骨密度(6.2mg/cm3)、脛骨密度(14mg/cm3)。

結論:垂直律動可以增加孩童與青少年的脊椎骨密度及下肢的脛骨密度。

References

律動療法, 簡志龍醫生, 2015

Slatkovska L, “Effect of whole-body vibration on BMD: a systematic review and meta-analysis.”, Osteoporos Int. 2010 Dec;21(12):1969-80. doi: 10.1007

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